微信晒步数也是“技术活”，小心别把健康晒丢了
来源：作者：2016-08-29
“我微信运动离2万步还差2000，现在去凑个数！”自打微信运动推出以来，相信你也有过这样的体会，有时为了晒的成绩好看，总想多走一些。走路，作为一项抬脚即开始的全民运动，不仅受到多国心脏协会及专家的鼎力推荐，而且还被世界卫生组织评为“全球最健康的运动”。据不完全统计，每10个健走晒步数的人当中，就会有1个患上滑膜炎的风险。医生称，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，轻微会导致膝关节产生积液，严重的甚至会存在致残的危机。那么，如此安全的运动为何会有这么大的风险？原因在于，我们可能不小心中了走路常踩的8大雷区。
雷区1 低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。走路不是跨大步，太过拼尽全力脚掌的缓冲力反而会变差，对膝关节不好的人来说，更会加重关节损伤。这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。如果你已经意识到自己有这个习惯，要及时加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。错误不提，直接讲讲正确的姿势，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。 不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。 要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。 鞋底过薄、过厚、过硬，鞋帮过高，这些都会在走步中，成为损害你健康的隐形杀手。此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。既然弄清了雷区，当然要教大家扫雷的方法！接下来，动动君综合美国“eHow”网站的介绍，送上“完美走姿小口诀”，保你1分钟Get走路心法，从此健康常有，晒步无忧~ ① 如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。②针对时间少、常坐办公室的上班族，建议练习“练习满脚走”。所谓“满脚”，是指在办公室里有限的行走过程中，脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。没有一朝被毁的身体，也没有一日练成的健康。邵逸夫107岁每周运动四次且每天练气功，李嘉诚86岁每天游泳打高尔夫，传媒巨头默多克每天要吃20多种瓜果时蔬……他们都把运动健康当做自己终身的修行，从不奢望一蹴而就。也许，拼尽脚力夺下朋友圈的20000步能带来短暂的荣耀，可那荣耀又陡又峭，一不小心反而落得糟。但循序渐进的锻炼却会绵延成健康的山脉，滋养着我们，走出一段持久而充满生机的人生。 现在、立刻、马上动动一下，加入我们开始你的“山脉”人生吧。
（来源：动动计步器）
